Kalorienrechner

Wenn eines deiner Ziele beim Sport die Gewichtsabnahme ist, dann spielt nicht nur die Bewegung eine Rolle. Auch über deine Ernährung solltest du dir Gedanken machen. Damit das Abnehmen funktioniert, muss dein Körper mehr Energie verbrauchen, als er durch Nahrung erhält. Aber auch beim Muskelaufbau ist eine richtige Ernährung zentral. Dieser Kalorienrechner hilft dir dabei, den Überblick zu behalten.

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Welche Bedeutung haben die Parameter des Kalorienrechners?

Du verbrauchst auch Kalorien, wenn du gar keinen Sport treibst. Für deine Körperfunktionen wie den Herzschlag oder die Verdauung wird ebenfalls Energie benötigt. Der Grundumsatz eines Menschen hängt vom Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und der körperlichen Verfassung ab. Dazu kommt der Arbeitsumsatz: Denn wer zum Beispiel im Handwerk viel Materialen durch die Gegend trägt, der verbraucht mehr Kalorien als ein Mensch im Büro. Dies gilt auch im Freizeitbereich, denn manche Sportarten sind kraftintensiver als andere Aktivitäten. Nimmst du diese 3 Bereiche zusammen, ergibt sich dein individueller täglicher Gesamtumsatz. Anhand der Werte für Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate hast du einen Hinweis für eine optimale Ernährung. Mit dem Ergebnis hast du einen guten Ausgangswert, um entsprechend deines Trainingsziels die Ernährung anzupassen. Vereinfacht gesagt: Möchtest du Gewicht abnehmen, sollte deine Zufuhr an Kalorien unter diesem Wert liegen. Beim Muskelaufbau solltest du mehr zu dir nehmen, als der angegebene Wert.