- EFFEKTIVE KOMBINATION: Whey Konzentrat und Whey Isolate sorgen in ihrer Kombination für ein gutes Aminosäurenprofil
- SCHNELL RESORBIERBAR: Als eines der weltweit besten Molkenproteinmischungen sehr leicht verdaulich
- HOHE BIOVERFÜGBARKEIT: Dank der kaltschonenden Herstellung bleiben alle Proteinfraktionen und Peptidketten intakt
- REGIONALES PRODUKT AUS DEUTSCHLAND: Wir verwenden für unser Whey Protein Milch von kleinen und mittelständischen Landwirten aus Norddeutschland und...
- WARUM WHEY PROTEIN: Wer Muskeln aufbauen will, muss dem Muskelgewebe reichlich Nährstoffe zum Wachsen zur Verfügung stellen. Fehlt es also an den...
- PREMIUM QUALITÄT: Whey Protein Eiweißpulver direkt vom Hersteller unter Einhaltung strenger deutscher Lebensmittelvorgaben und Qualitätsstandards (IFS,...
- Neuer verbesserter Geschmack PBN Molkeeiweißpulver Vanille 2,27kg-Behälter Jede Portion enthält 23,3g Protein (78,6g/100g) Hochwertige Inhaltsstoffe...
- Produced in the EU / Produit dans I'°UE / In der EU hergestellt / Producido en la UE / Prodotto nell'UE / Geproduceerd in de EU. 9 PBN, Kemp House, 152 -...
- Ein erstklassiger, preisgekrönter Protein-Shake für das tägliche Training
- Enthält mindestens 22 g Protein und 5 g natürlich vorkommende BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) in jeder Portion
- Whey-Protein aus der Milch grasgefütterter europäischer Kühe
- SUPPORT: Bereite deine Muskeln mit dem 100% WHEY PROTEIN für den Muskelaufbau vor! Dein starker Begleiter als cremiger Protein Shake für intensive...
- BLITZSCHNELL: Nährstoffaufnahme let´s go! Dank der Kombination aus Whey Protein, Whey Protein Hydrolysat und Whey Pep kannst du Nährstoffe schneller...
- KOMPLETTES PROFIL: Setze auf Unterstützung deines Muskelaufbau Training dank 100 % WHEY PROTEIN mit BCAA Aminosäuren im idealen Mischverhältnis von...
- 21g Eiweiß pro Portion*
- Nur 1,9g Fett pro Portion
- Mit BCAAs und Glutamin
Muskelaufbau ist eine komplexe Angelegenheit, die Forscher auf der ganzen Welt bereits seit Jahrzehnten beschäftigt. In jedem Fall steht außer Frage, dass es nicht nur darauf ankommt, wie intensiv wir trainieren. Mindestens genauso wichtig ist die Erholungsphase. Wer möglichst schnell Erfolge erzielen möchte, sollte wissen, wie er seine Muskelregeneration beschleunigt. Das möchten wir uns hier anschauen.
Ausreichend Flüssigkeit
Eine ausreichende Wasserzufuhr ist aus unterschiedlichen Gründen wichtig, darunter der Erhaltung der Hautgesundheit, Hydratation des Körpers und Regulierung der Körpertemperatur. Sollten wir Fitnessprodukte wie Proteinpulver zu uns nehmen, ist ausreichend Flüssigkeit umso wichtiger, um eine Nierenbelastung zu vermeiden. Wenn wir vor, während und nach dem Training trinken, werden unsere Zellen besser mit Nährstoffen versorgt. Ferner wird die Durchblutung angeregt, was nicht minder die Muskelregeneration beschleunigt.
Durchblutungsfördernde Aktivitäten
Wir können unsere Durchblutung mit den unterschiedlichsten Aktivitäten fördern, darunter erholsame Optionen wie Saunabesuche. Eine gute Durchblutung geht mit einigen körperlichen Vorteilen einher, die unserer Muskelregeneration zugutekommen. Zu den wichtigsten gehören die beschleunigte Entsorgung von Abfallprodukten, eine erhöhte Nährstoffzufuhr und eine Reduktion von Entzündungsreaktionen.
Gesunde Ernährung
Neben einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr darf auch eine gesunde Ernährung auf keinen Fall fehlen. Tatsächlich bringt selbst das intensivste Training wenig, wenn wir uns nicht richtig ernähren. Entscheidend ist unter anderem eine ausreichende Proteinzufuhr, da der Körper verschiedene Aminosäuren für das Muskelwachstum benötigt. Es geht jedoch nicht nur um Proteine, sondern auch Fette, Kohlenhydrate und Vitamine. Nur wenn all das vorhanden ist, können wir nachhaltig Muskeln aufbauen. Doch wie wissen wir eigentlich, wie gesund unsere Ernährung ist? Um das herauszufinden, bietet sich die App blutwerte.de an, da sie dabei hilft, unsere Laborwerte besser zu interpretieren. Wir erfahren mehr zu Abweichungen von Normalwerten, können unsere Blutbilder digitalisieren und den Verlauf unserer Werte verfolgen. Die App steht im Einklang mit dem Datenschutz. Es ist möglich, einen erfundenen Namen zu nutzen und persönliche Daten zu schwärzen.
Erholsamer Schlaf
In jedem Guide für den Muskelaufbau fällt irgendwann das Thema Schlaf. Das ist auch richtig so, denn unser Schlafverhalten ist ausschlaggebend für unsere Gesundheit und entscheidet maßgeblich darüber, wie effektiv und schnell wir Muskeln aufbauen. Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Verletzungsanfälligkeit. Sollten wir uns beim Training verletzen, kann uns das für mehrere Wochen oder gar Monate aus der Bahn werfen. Da die Verletzungsgefahr mit ausreichender Erholung sinkt, ist Schlaf eine der besten Vorbeugungsmaßnahmen für unerwünschte Trainingspausen. Ganz zu schweigen davon, dass zu wenig Schlaf mit Folgen wie Muskelschmerzen, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen einhergehen kann – all das ist ebenfalls kontraproduktiv.
Ordentliche Aufwärmphase
Nicht alle Fitnessenthusiasten nehmen sich gerne Zeit zum Trainieren. Manche starten direkt nach dem Umziehen im Fitnessstudio mit ihrem Training durch und ziehen es ohne größere Pausen im Eiltempo durch. Davon ist abzuraten, da sowohl eine ordentliche Aufwärmphase als auch ausreichend Pausen wichtig für die Muskelregeneration sind. Die Aufwärmphase bereitet unsere Muskeln auf die Belastung vor. Das wiederum senkt das Verletzungsrisiko. Pausen während des Trainings sind nicht weniger wichtig, da auch sie ein effizientes Training fördern und das Verletzungsrisiko reduzieren.
- HOHER PROTEINGEHALT, UNSCHLAGBARES PREIS-LEISTUNGS-VERHÄLTNIS: Essential Whey Protein liefert bis zu 18 g hochwertiges Whey-Protein pro Portion und...
- WENIG ZUCKER UND WENIGER ALS 110 KALORIEN PRO PORTION: Dieser Proteinshake wurde entwickelt, um dir bei der Erreichung deiner Fitnessziele zu helfen. Mit...
- CREMIGE TEXTUR UND EINFACH ZU MISCHEN: Die praktische und komfortable Formel von Essential Whey Protein lässt sich leicht mit Wasser oder Milch vermischen...
- 101 % Clear Whey Isolat – maximale Reinheit & Qualität: Hochwertiges Molkenprotein-Isolat für optimale Muskelregeneration und effektiven Muskelaufbau,...
- Leicht & erfrischend – wie ein Softdrink, kein klassischer Shake: Innovative Clear-Formel sorgt für eine fruchtige Konsistenz ohne cremige Textur,...
- Hoher Proteingehalt – bis zu 86 % Protein pro Portion: Unterstützt den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse mit einer hohen biologischen Wertigkeit und...
